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年轻人怎么预防骨质疏松

来源:新泰洪强医院  日期:15-02-27  编辑:新泰洪强医院

生活中,人们总认为骨质疏松是老年病,然而据科学研究显示,在检查骨密度的20岁-30岁年轻人中,有近4成患骨质疏松症!专家特别提醒,所以预防骨质疏松是要从年轻就开始的,今天小编来讲一讲预防骨质疏松全攻略。

年轻人怎么骨质疏松

预防骨质疏松从年轻时开始

人在35岁以前,骨代谢非常旺盛,摄入的钙很快吸收进-入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨钙含量高,骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用,此时骨形成大于骨丢失。35岁以后,骨丢失将逐渐大于骨形成,体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙,可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。

预防骨质疏松全攻略

干果补钙

和乳制品一样,干果也能够为骨骼提供钙质,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。

锻炼腹肌

弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟,挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习,提升脊椎的力量和伸展力,也能强化周围肌肉,给脊椎更有力的支持,并预防摔倒。

每天一杯奶、一把豆

高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜,能够增加骨骼内的矿物质成分,减少骨折风险,保护肌肉,防护关节,并提升骨骼力量。

戒烟有利骨骼

吸烟不仅拖累身体的主要脏器,也给骨骼带来危害,即使是少量吸烟,也会妨碍造骨细胞的功能。

控制酒量

如果不能戒酒,起码要控制自己的酒量,每天喝啤酒超过1斤,或者喝红酒超过150毫升,都会导致骨密度降低,骨中矿物质的降低,会增加骨折和骨质疏松的风险。

别喝软饮料

带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响,它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度,降低骨中矿物质含量,导致发胖,减少肌肉量,引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。

留心体重

标准的体重,即保持体重指数处于正常范围,也是对骨骼的奖赏,太瘦或太胖,都会让骨骼深受其害。

预防跌倒

跌倒是骨折的重要原因。预防跌倒,一定要选一双合脚的鞋子,鞋底防滑,避免滑倒,选择平整又不光滑的路面行走,黑天时准备手电筒提高平衡力。

盐要少吃

盐吃多了,也会导致钙质流失,进而让骨密度降低。每人每天的食盐摄取量不要超过5克。

小心咖啡因

每天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速钙质的流失。因此,减少含咖啡因等饮食的摄入,如咖啡,最好以牛奶代替。

爱上绿叶菜

该物质对合理调整钙质,骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼矿物质密度,预防骨折,并与维生素D一起合作促进骨骼健康。因此,要多吃深绿色的蔬菜。

【温馨提示】正确治疗,到正规医院就诊就是健康早来的第一步!希望朋友们及早的摆脱疾病,重获新生。如需更多帮助,可点击咨询我们的在线专家,专家会为您细心认真的解答。

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