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哪些事项可预防骨质疏松

来源:新泰洪强医院  日期:13-12-11  编辑:新泰洪强医院

    骨质疏松已成为大多数老年人的噩梦,很多老年人饱受其困扰,不敢活动,生怕骨折。而且现在越来越多的年轻人也成为骨质疏松的患病人群,那么在生活中该从哪些方面着手预防骨质疏松呢?

1、控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守14的比例。

    2、吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免上述不良习惯。

    3、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。

    4、防止缺钙还必须养成良好的生活习惯。如彻夜打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防骨质疏松症的发生。

    5、不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要防止病从口入。

6、保持良好的心情,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。

以上就是新泰洪强医院骨科专家为我们介绍的生活中有效预防骨质疏松的方法,希望对大家的健康有所帮助。

 

关键字:骨质疏松

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