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颈椎病最重要的预防技巧

来源:新泰洪强医院  日期:17-12-27  编辑:新泰洪强医院

 

颈椎病是办公室人群的高发疾病,由缺乏锻炼、长期姿势不正确等原因导致的。患有颈椎病之后,很难的完全痊愈。而且一旦不注意就会复发。颈椎病重在预防。我们要怎么预防颈椎病呢?

1.      行得正,坐得直
 
        从小家人就教育,坐有坐相,站有站相,这确实很有道理。平衡和放松是肩颈、脊椎的最爱,窝在沙发里、窝头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等姿势都会让肩颈很不舒服。
 
2. 一个姿势不超过一小时
 
       长期坐姿低头伏案工作,对颈椎的劳伤特别明显。所以,即使再忙,每隔一小时就要起来活动10分钟,喝水、远眺、上厕所都可以。有研究发现,正常人坐或站立1小时颈、腰曲变直,弓步站立15分钟,颈、腰曲恢复。
 
3.床具不求贵的,只要合适的
 
       人三分之一的时间都在床上度过,所以枕头、床垫对颈肩保护很重要。首先床垫不能太软,枕头不能太高(仰卧时枕头高度为一拳头,侧卧时可相对高些),最好是中间凹两边高的枕头。
 
  颈椎病重在预防。白领工作者,长期静坐不动者,需要时不时的动一下,活动身体关节。有条件者可以联系一些保护颈椎的操。坐的姿势尤为要注意。

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