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生活中那些容易导致膝关节炎的行为

来源:新泰洪强医院  日期:13-09-10  编辑:新泰洪强医院

膝关节是我们人体中重要的部位,同时它也很容易受伤,进而导致膝关节炎的发生。生活中我们的很多行为,虽然很常见,但是对膝关节的伤害却非常大。下面我们一起来了解哪些日常行为容易引起膝关节炎。
       1.冬天穿裙子。冬天穿裙子的女性也越来越多。寒冷的刺激会使肌肉收缩,腿部血管痉挛,使关节僵硬,膝关节周围供血减少,滑液分泌液减少,最终导致关节抵抗力下降,时间久了会落下膝关节疼痛、发凉的毛病。
       2.爱穿高跟鞋。有一句话说得好,站在高跟鞋上,我可以看到世界。爱穿高跟鞋的女性不在少数,穿高跟鞋会使身体重心前移,对膝关节产生较大的压力,正常情况下,膝关节负重的压力是人体自身体重的3倍,但穿高跟鞋,特别是穿高跟鞋下楼时,膝关节承受的压力达到正常人的7~9倍。这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变,引起膝部骨关节炎。需要指出的是,细高跟鞋和宽高跟鞋对膝关节产生的压力是一样的。
       3.跑着上下楼梯。有人觉得爬楼梯是一种很健康的运动,因为它可以起到锻炼心肺功能的作用,同时还能够锻炼腿部肌肉群,但是,这并不是锻炼身体的好办法,因为无论上楼还是下楼,都会损伤关节,因为此时膝盖都处于弯曲状态,一条腿要用将近80 90度的角度承担身体的全部重量,这时一条腿的承重大约是平时正常站立的4到6倍;同时,髋关节也在上下楼的状态下承受着重压。相比而言,下楼比上楼的危害更大,因为受重力影响,髋关节、膝关节以及踝关节所受的压力会更大,关节受到磨损的可能性就越大。如果在上下楼的时候再跑着、跳着,那对于关节的损伤就更大了,因为关节在瞬间的压力会更大,损伤也会更大。
       4.不正确的锻炼方法。跑步机是大家非常喜欢的健身器械。很多人一进健身房就站到了跑步机上面,一跑一个多小时,跑前没有准备动作,跑后也没有适当的放松,很容易引起膝关节软骨和韧带劳损。专家建议每次以15-20分钟为佳,经过一段时间的适应之后再延长跑步时间,一般两天一次即可,心率以每分钟120次为宜。跑步之前最好做做准备活动,压压腿、活动活动关节,跑步结束后,要记得做放松动作。
       以上就是我们日常生活中损伤膝关节的常见行为,希望能引起朋友们的注意,如果发现膝关节有不适症状,要及时到医院检查就诊。

 

 


 

关键字:容易引起膝关节炎的常见行为

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