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退行性膝关节炎简单有效的锻炼方法

来源:新泰洪强医院  日期:13-10-08  编辑:新泰洪强医院

退行性膝关节炎是一类非常常见危害很大的一种疾病,患上此病,除了接受积极地治疗之外,日常的康复锻炼也必不可少。新泰洪强医院根据膝关节的生物力学,为大家介绍一些简单有效的锻炼方法
       1、高位马步:两膝稍弯曲,以膝关节不痛为宜。静蹲不动,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。
       2、做缓慢高抬腿练习:仰卧或坐位,伸直下肢,绷紧大腿肌肉并尽力抬高,坚持10秒钟后缓慢放下,再尽力抬高;如此反复。如感觉累可休息片刻再重复锻炼,训练直至肌肉有酸胀感不能坚持为止。
       3、直身跪坐:晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。
       4、每天缓步行走或者骑自行车:散步和骑自行车时,幅度匀称,不宜过快,时间为20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。
       以上方法虽然简单,但是非常有效,希望患者能真正认识到膝关节日常锻炼的好处,并慢慢养成一种良好的习惯。
 

关键字:膝关节炎锻炼方法

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