【新泰洪强医院】中国疼痛治疗领域的领航者 引领中国脊柱微创事业
切换语言中文繁體

全国免费电话

400-675-6166

权威
中国脊柱医学学术委员会主任委员
中国颈肩腰腿痛学术委员会主任委员
卫生部"十二五"国家中医骨伤重点专科
脊柱微创培训班脊柱微创培训班
当前位置:新泰洪强医院 >> 疾病导航 >> 椎间盘突出 >> 椎间盘突出预防 >> 腰椎间盘突出症保健操图解

腰椎间盘突出症保健操图解

来源:新泰洪强医院  日期:18-10-01  编辑:新泰洪强医院

起身运动
上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松

单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作

中腰段牵伸
胸部朝地面,尽可能的前伸上体

仰卧起坐
将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

后伸运动
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧

俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高

靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸

下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面

关键字:腰椎间盘突出症 保健操 图解 椎间盘突出

  •    在线咨询:
  •    
  •    400电话:400-675-6166