腰椎间盘突出症的锻炼方法——腰椎间盘突出症患者家庭训练
编辑：新泰洪强医院 日期：11-12-08 来源：腰椎间盘突出症患者家庭训练
腰椎间盘突出症在中老年人群中是比较常见的病症，临床上常出现腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感，甚至弯腰受限。如邻近的神经根受压，可引起相应的症状，出现局部疼痛、发僵、后根神经痛、麻木等。
新泰洪强医院骨科专家指出，腰椎间盘突出症患者平时应注意做以下训练：
一、选择良好的睡床。骨质增生患者要睡硬床或半硬床，不主张睡软钢丝床。人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病几率。平时要保持良好的坐姿。
二、保健按摩。可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2—3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解由此带来的疼痛。
三、健身运动。腰椎骨质增生的康复主要是靠坚持长期的各种健身运动，这对骨质增生症的康复是十分有益的，运动方式有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。尤其要注意腰部的运动，以轻柔、幅度较大为原则。
四、长期坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担。连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部肌肉劳损，小关节移位。
五、避免腰部受伤、受寒。腰部受伤、受寒会直接诱发腰部疼痛，加重病情，所以要注意保护。
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